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了解更多有关运动的益处，以及保持身体活跃度有助于您维持身体健康并缓解疼痛。

锻炼对您的益处

保持身体活跃度及经常运动有时很难保持，但多付出一些努力去坚持运动是非常值得的。对于18岁以上的人来说，推荐的运动量是每天半小时，每周至少5天–但这是最低标准。为了达到真正的健康获益，每天的运动时间应该增加一倍；您的运动量越多，对您益处越大。...

为降低心血管发生风险（心脏病风险），使您的健康获益，运动时应达到足够的速度，方能使心率提高，呼吸加快并感觉身上发热（即，中等强度的运动）。

您可以从运动中获得不仅有利于躯体健康，也有利于心理健康的许多益处。研究表明，运动可以提升自尊，改善情绪和睡眠质量，使精力充沛，还可降低精神紧张和抑郁的风险。运动有助于您增强骨骼质量，加强肌肉力量，帮助您能保持健康，从而在从事日常活动（如工作，购物）中免于痛苦。

绊倒和跌倒是造成疼痛性损伤的常见原因，特别是老年人；但如果每周做一些身体平衡动作和加强肌肉力量的动作，同时做一些中等强度的有氧运动，例如快走，则有助于降低跌倒的风险。

您知道吗？

成人也应做些利用到大肌肉群的力量训练，例如，腿或手臂，每周有2天或2天以上做这些活动。*

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运动与骨关节炎

如何开始

运动与骨关节炎

对患有骨关节炎（关节炎最常见的类型）的患者而言，运动只管重要，因为运动可以增强力量和灵活性，减轻关节疼痛，还可以对抗疲劳。运动可降低骨关节炎风险，也有助于减轻体重，而减轻体重已被证实可明显降低罹患膝关节骨关节炎的风险。虽然在关节疼痛时运动，会让人觉得难以做到，但中等强度的运动可缓解疼痛，有助于保持健康的体重。

如何开始

开始新的运动计划之前，应与医生或运动专家讨论哪些类型的运动最适合您。这有助于您制定合适的运动计划，从中获得最大的益处。

每个人的具体情况都不同，因此，应根据个人需求，制定个性化的运动计划。例如，如果您整天坐在电脑前，因为姿势不良导致颈部或背部疼痛，则可以每天常规做一些伸展动作，因为伸展僵硬的肌肉有助于改善活动度。如果走路或跑步时疼痛，可以尝试游泳或瑜伽，这对疼痛的关节而言，压力更小。无论您选择哪种运动，应始终记住一个原则：做一些运动比完全不运动好，身体越健康，您会感觉更好。